《防灾避险自救自护必读》 | 第四章 意外急救篇（第一节 生活中突发伤害的急救措施 16）

十六、关节扭伤的急救措施

关节扭伤一般是指在外力的作用下，关节活动超出正常生理范围致使踝关节、手腕部及下腰部等身体部位损伤。常见的有青少年的运动损伤以及体力劳动者工作损伤。

关节扭伤常常会导致关节周围红肿发热、活动不便、皮肤青紫，关节不能转动，部分患者的皮肤有淤血产生，伴随有疼痛感，严重的可能会引发神经功能障碍。

正确做法（自救）

（1）当扭伤发生时，不要惊慌，首先活动扭伤部位看是否能动弹，以免发生骨折。

（2）平躺下来，将扭伤的部位垫高，用毛巾包裹住冰块进行冷敷，没有冰块可用冷水冲洗，如果扭伤发生在冬天，也可以用雪，可防止肿胀，缓解疼痛。

（3）可服用一些治跌打损伤的药物，如三七片等，进行消炎止痛。

（4）休息几天后可以用红花油等进行按摩。

（5）如果出现扭伤，无法移动受伤的肌肉或者有外出血、骨折等情况，要及时到医院治疗。

正确做法（他救）

（1）如果出现关节扭伤现象，要让伤者立即停止劳作或者运动，让其坐下或平躺，然后用软枕等将扭伤的部位垫高，在一定程度上可减缓疼痛，减轻肿胀。

（2）取身边现有材料，冰块、雪、冷水等对伤者受伤部位进行冷敷，促使毛细血管收缩。

（3）冷敷完成后用绷带（没有也可以用布等材料）对伤者扭伤的关节周围进行按压包扎，减少活动。

（4）如果扭伤过程中不幸发生骨折，应该用夹板（没有也可就地选用木棍等）对骨折部位进行固定。然后将伤者送往医院进行救治。

易扭伤人群为超重、体型肥胖者和超负荷运动的运动员，骨质脆弱的老年人和生性活泼好动的儿童，长期在冷库或者大棚中工作的人，长期生活在湿地或者以捕鱼为业的渔民，穿高跟鞋的女性等。

特别提醒

（1）扭伤后首先冷敷，最好在24小时之后再进行热敷，帮助活血化瘀。

（2）关节扭伤者切忌对受伤部位进行按摩。

（3）关节扭伤者最好多吃含有胶原蛋白等蛋白质的食物，比如猪蹄、蛋、奶等食物。

（4）做运动前要做好热身等准备工作。

（5）对于上班族来说，每天最好不要久坐，提前做好关节养护。

（作者：张立明 何海兰）