《防灾避险自救自护必读》 | 第二章 自然灾害篇（第一节 气象灾害与救护 6）

六、遇到高温如何应对

夏天一到，有些地方就进入了“烧烤”模式，7、8、9三个月份是最热的时候，一般气温都在35摄氏度以上。这时人体往往接受不了这样的高温，就会出现如中暑、恶心、失眠、头晕、胸闷气短等症状，那么我们在夏季应如何应对高温呢？

正确做法

（1）在户外工作时要特别注意做好防晒措施，切忌在太阳下长时间裸晒皮肤，最好携带冰凉的饮料。夏天高温时，最好不要在上午十点后至下午四点前进行户外工作和出行。

（2）切忌在太阳底下疾走或长时间暴晒，尽量不去人多的地方，或不在人多的地方久留。

（3）从高温的室外回到室内后，切勿立即开空调，更不能对着空调直吹。回到室内也不要为了图痛快立即猛喝冷饮。

（4）要注意多喝水，不要等感觉渴了才去补水，最好喝凉开水，这样才能保证人体内的水分不缺失。

（5）高温天气出门时应做好防护措施，如打伞，戴遮阳帽、墨镜，涂抹防晒霜等，尽量不要裸露肌肤，以防晒伤。

（6）饮食方面要适当增加蛋白质的摄入，多吃含优质蛋白质的食物，如鱼、瘦肉、蛋、黄豆及豆制品等。同时，还要多吃蔬菜和水果，保持营养均衡。

（7）要注意休息时间，保证有充足睡眠，中午要适当午休。

（8）夏季可以适当多喝粥，对人体大有好处，如荷叶粥、绿豆粥、红豆粥、莲子粥等，可起到解暑热、清胃润肠、养心安神的作用。

（9）要注意个人卫生，勤洗手、勤换衣，屋内多开窗通风，保持室内空气流通。

（10）要特别照顾老人、儿童，避免因高温引起的中暑等疾病，如出现身体不适，应及时到医院做检查或治疗。

（作者：张立明 何海兰）